Project Description
TORSDAG
PERSONLIG VÄGLEDNING
ONLINE-TRÄNING
LYXIG GRAVIDTRÄNING
– som gör dig stark, smidig och trygg
på din resa mot förlossningen
GravidGlow Reformer är exklusiv gravidträning på Pilates Reformer – en maskin med fjädrar som ger
både avlastning och motstånd. Klassen är särskilt utformad för dig i graviditetens andra trimester som vill fortsätta träna,
förebygga foglossning och stärka kroppen inför förlossningen – samtidigt som du blir mer medveten om din andning.
Här tränar du hela kroppen med fokus på core, bäckenbotten och hållning, utan att belasta rygg eller leder.
Målet är att du ska känna dig stark, rörlig och trygg både under och inför förlossningen.
Så hjälper Pilates dig under graviditeten
Pilates är en av de mest rekommenderade träningsformerna för gravida. Den kombinerar styrka, smidighet och andningsteknik som stärker både kropp och själ.
Genom GravidGlow Reformer får du övningar som:
- Lindrar spänningar i rygg och axlar
- Förbättrar cirkulationen
- Bygger kroppskännedom och inre lugn
Kunskapen du får här har du nytta av både under graviditeten,
i förlossningsrummet och som nybliven mamma.
Foglossning och graviditet
– träning som lindrar
Foglossning och bäckensmärta är vanliga under graviditeten,
men med rätt träning kan besvären lindras eller förebyggas.
I GravidGlow Reformer arbetar vi med kontrollerade rörelser som stärker bäckenbotten och fascian (bindväven), samtidigt som kroppen avlastas.
Efter varje klass beskriver deltagare hur de känner sig smidigare
och mer upprätta i hållningen – en värdefull investering för både
dig och din bebis.
“Knipövning fick en helt ny mening efter att jag gick gravidpilates hos Lina. Jag förstod hur mycket rätt hållning och styrka inifrån betyder
för välmåendet under graviditeten. Jag tränade faktiskt bort min bäckensmärta/foglossning! Den kunskap jag fick med mig hade jag enorm
nytta av både under och efter förlossningen. Jag är så tacksam att jag fick möta just Lina och hennes unika sätt att undervisa.”
– Julia Sjövall Månsson
💜 Se vad Maria och Anna sagt om sin gravidträning längre ner.
GravidGlow REFORMER inkl. Lyxpaketet
KURS: 8 veckor – start 11 september
KURSDAG: Torsdag kl. 16.30
PRIS: 2 400 kr
BONUS: Pilates Loungen
Endast 6 platser. Efterfrågan är hög,
så anmäl dig direkt för att garantera din plats.
Möt likasinnade och börja din resa mot
en lugnare och mer närvarande förlossning!
LYXPAKETET
- individuell coaching på studion
- Pilates Loungen – för hemmaträning
- Pilates Loungen – check in!
- introduktion
- hållningsanalys
- genomgång av pilatesteknikens grunder och termer
- bokningssystem samt App
- 10% på kurser och workshops
Trygghet, styrka och glow – genom hela graviditeten
Så här säger Maria Svensson:
– Lina och gravidpilates har gett mig verktyg att hantera kroppens förändringar med allt vad det innebär under och efter en graviditet.
Lina är ett proffs ut i fingerspetsarna och guidade tryggt och stabilt oss deltagare genom övningar som fick oss att bli både starkare och mer avslappnade. Jag kände mig rustad och trygg inför förlossningen, flera små knep från gravidpilatesen skulle visa sig vara värdefulla när det väl är dags.
Kroppskännedomen – som blev en naturlig del av kursen – kommer jag alltid bära med mig.
Tack för allt Lina!
Bra att veta om foglossning
Metoden vi använder är skonsam och har visat sig göra underverk vid bäckensmärta (foglossningar) – svår som lindrig.
Foglossning är vanligtvis något som sker först mot slutet av en graviditet. Känningarna som kommer redan i början av graviditeten är därför oftast ett ”vanligt ryggproblem” som påverkar dina fogar lite för tidigt i och med den hormonella omställningen i kroppen.
Med rätt övningar och medvetenhet om hur din kropp fungerar kan du hantera situationen och många gånger träna bort smärtan.
Det går att göra underverk med rätt träning!
Bra att veta om Fascia
Metoden vi använder kallas ”Open and Release” och stärker din hållning och din fascia (bindväv) parallellt med dina muskler.
Fascian är kroppens största organ och beskrivs enklast som kroppens klister då den håller ihop kroppen. Kvinnor byter facsiastruktur två gånger i månaden i samband med mens och ägglossning, under din graviditet påverkas fascian hela tiden. Du kommer bli medveten om fasciasystemets 12 slingor och 12 strukturer, samt hur du stärker kroppen som en helhet, inifrån och ut.
Att ha en stark bäckenbotten innebär även att medvetet kunna slappna av, vilket är extra värdefullt vid din förlossning.
Kvalitetssäkra din träning
Hej! Det är jag som är Lina, din instruktör.
Jag har spetskompetens inom gravid- och mammaträning och över 20-års erfarenhet.
Förutom mina ”vanliga” pilatescertifierningar har jag certifikat för:
- Pre & Post Natal Specialist™
- Diastasis Recti
- Pelvic Floor Health
- Pilates for Menopause
Jag har utbildat mig genom The Center for Womens Fitness och Carolyn Anthony. Jag valde
dessa utbildningar då Carolyn är ledande i världen inom forskning av träning för gravida och
efter graviditet. Träning för kvinnor!
Jag har hjälpt många kvinnor med fantastiska resultat vid svår bäckensmärta (foglossning), återställning av delade magmuskler och träning under de olika trimesterna 1-4.
Jag kan kvalitetssäkra din träning!
UNDER KURSEN KOMMER DU LÄRA DIG
- stärka din bäckenbotten
- undvika och/eller träna bort bäckensmärta (foglossning)
- släppa på onödiga spänningar runt axlar och bröstrygg
- stärka hela kroppen samtidigt
- andas
VID KURSENS SLUT KOMMER DU FÖRSTÅ:
- vad som händer med din kropp under graviditeten
- hur bäckenbotten hänger ihop med ditt fasciasystem (bindväven)
- hur du kan öka din smidighet på bara några minuter
- hur du för över pilatesträningen till din vardag
- hur du slappnar av mentalt och muskulärt
Jag rekommenderar att du tidigt börjar lära dig kontrollera och stärka din bäckenbotten och andning.
Ökad kroppsmedvetenhet skapar bra förutsättningar för att må bra både fysiskt och psykiskt.
Övningarna i Pilates Loungen är framtagna för att du ska kunna göra dem hela vägen fram till, men även under din förlossning. Ja, du läste rätt! 🤩
Samma övningar använder du sedan för att påbörja en skonsam rehabilitering som nybliven mamma.
Medveten träning under din graviditet gör det lättare för kroppen att hämta sig efter din förlossning.
Med mitt Lyxpaket-koncept behöver du aldrig känna att du missar en klass och väljer själv hur många dagar i veckan du vill träna.
Vi rekommenderar att du kör 1-3 klasser i veckan för att skapa en hållbar plan som snabbt visar sig i en starkare och smidigare kropp
under hela din graviditet. Klasserna är korta och effektiva vilket gör att du enkelt får in dem i din vardag.
Kom ihåg att använda ditt FRISKVÅRDSBIDRAG.
Så här säger Anna Svensson:
– Jag har fått uppleva en ny träningsform och känner en annan typ av styrka och smidighet. En kombination av gravidpilates och cirkelträning var ett vinnande koncept för mig!
Jag började gå hos Lina i början av min graviditet och tog min sista klass endast tre dagar innan Viggo bestämde sig för att komma. Genom kursen har jag blivit mer medveten om vad som händer i kroppen under en sådan kroppslig förändring som en graviditet innebär.
Lina är oerhört proffsig med många års erfarenhet, vilket märks tydligt! Från första anblick individanpassar hon träningen efter vad varje deltagare behöver, trots fullbokad klass.
Jag har blivit mer medveten om min andning och vilken betydelse den faktiskt har. När det väl var dags för min förlossning så var jag trygg med de redskap jag hade fått på vägen.
Ett stort plus är hur Lina väver in humor tillsammans med sitt familjära sätt att möta oss deltagare på. Tack för allt!
Kontakta oss på info@studio-pilates.se vid eventuella frågor. Vi finns här för din skull!
Anmälan är bindande och Studio PILATES friköper sig från ångerrätt. Anmälan är personlig och gäller endast för aktuell tidsperiod. Du som kund ansvarar själv för att ditt hälsotillstånd är sådant att du utan risk kan delta i aktiviteterna hos Studio PILATES och avsäger Studio PILATES alla medarbetare allt ansvar. Studio PILATES förbehåller sig rätten att ändra eller ställa in planerad kurs beroende på antal anmälda.
Betalning sker i samband med anmälan. Avgift betalas endast tillbaka vid uppvisande av läkarintyg godkänt av Studio PILATES. Vid avhopp utgår en administrativ avgift oavsett läkarintygets orsak. Kund betalar alltid för träning som utförts innan avhopp meddelats.
Läs fullständiga avtalsvillkor. Du godkänner att vi sparar dina uppgifter enligt vår integritetspolicy.